Z modu nie bedziesz miał wiekszego pożytku. Może jedynie jakoś na posiłek natychmiast po treningu... ale to mało wygodne rozwiązanie... nie wyobrażam sobie jeść miodu na siłowni:) Po prostu zostaw miodek rodzince. Moderator Odżywianie
Ja rozważyłbym jeszcze opcję umieszczenia 1-2 "małych" posiłków przed treningiem, w momencie gdy trening jest w godzinach po południowych / wieczornych. Wtedy trzeci "duży" posiłek byłby po treningu.
[...] + warzywa (np kukurydza) - - - - - - - v potreningowy 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii ^^ najesz sie tym po treningu ? :P Ja bym był głodny :P - - - - - - - - - VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe 100ml mleka ^^ twaróg ok :P raczej wątpie żeby 2 [...]
posiłek kasza jest przed treningiem a ryz po treningu takze myślę ze okres około treningowy jest dobrze doładowany. Wiem z tym kalkulatorem to było tak 'na szybko' zrobione więc te wartosci mogą sie delikatnie rożnic ale to naprawde roznice 10g póki nie ma redukcji nie skupiam sie na każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie [...]
[...] mowil ze je tylko jeden duzy , naprawde duzy posilek w ciagu dnia, reszta to wlasnie glwonie shake'i a wyglada fenomenalnie. Sami kulturysci w wiekszosci przypadkow zaraz po treningu wtedy kiedy wg wiekszosci zrodel jest najwazniejszy moment na dostarzecznie skladnikow odzywczych nie jedza piersi z kurczaka tylko w pierwszej kolejnosci izolat , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny , co do dawkowania mozesz brac rano lub przed treningiem 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g rano posiłek najlepiej jesc 15h-1h przed treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to ciemne pieczywo + pierś z kurczaka 3. j/w, chociaż dałbym ryż + pierś/rybę 4. Ok 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Bułki wywal, daj twaróg + oliwa/orzechy Białka daj gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg. Popraw gramaturę i wrzuć jeszcze raz Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
[...] z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle) 17:45 BCAA- 4kaps Tauryna-2kaps HMB-2kaps 18:00Trening 19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz trenować dłużej niż godzine; dłuższe treningi nie mają sensu) 19:30 30g białka na wodzie 20:00 Makaron dwujajeczny 100g+ [...]
[...] Ci się funkcjonuje na tłuszczach to jak najbardziej, forma żywienia CBL osobiście bardzo polecam, u mnie się idealnie sprawdziło w przypadku właśnie, jak lepiej było mi jechać na tłuszczach a dopiero w domu po treningu mogłem przygotować posiłek z ww w takiej formie na jaką danego dnia miałem ochotę, samopoczuciowo i wynikowo też bardzo dobrze
[...] posiłki są dobrze komponowane. Metoda ta jest o tyle dobra, że nie muszę wyliczać wszystkiego, no i nie myślę cały dzień o następnym posiłku Xabi - posiłek w ilości 300kcal na 2 godziny przed snem, po treningu, nie jest w stanie zdziałać nic złego. Oczywiście jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania na kalorie (licząc cały dzień).
jeśli Cie podlewa tłuszcz a chcesz tego uniknąć zmniejsz troszkę kaloryczność diety a aero spokojnie możesz robić ale jak po treningu siłowym zjedz posiłek a przynajmniej uzupełnij białko po bieganiu nie biegaj tez z pustym żoładkiem ani na czczo
[...] ( dorsz, mintaj, halibut, łosoś )z mięs również ( schab, karkówka, wołowina) tak jak z węglowodanami typu ( kasza gryczana, makaron ciemny) poza tym dieta wygląda dobrze. Skoro jesz posiłek po treningowy za godzinę to zbędne jabłko po treningu. Banan jeszcze ujdzie, ale nie jest konieczny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-11 20:11:56
Ale przeciez mozna zjesc posilek potreningowy i dotego odrazu odzywke - bedzie sie dlujej wchlaniala ale i tak sie wchlonie - tym bardziej ze po treningu jest zapotrzebowanie na wegle a bialko moze byc dostarczone pozniej - na upartego to ta odzywke mozna wziasc nawet pol godzinki po posilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
sam ogarnij miche .... Gainer jem na sniadanie razem z owsianka i potem po treningu po 16 a po dojsciu do domu normalny posilek z weglami i bialkiem ... przed treningiem jem jeszcze dwa posilki bogate w bialko i wegle i tluszcze -.- Gainer uzupelnia moja diete bo brakowalo mi 1000 kcal i kilkudziesieciu gram innych wartosci odzywczych -.-
Nie ważne o której kończysz trening, musisz po nim dostarczyć białka jak i węglowodanów. Odżywkę wypij od razu po treningu a posiłek 30 minut po odżywce a w nim białko i węgle
3posilek lipny daj tam np.serek wieksji z warzywami i orzechami w 4 tune daj w sosie wlasnym,dodaj warzyw i oliwe,po treningu banan zbedny daj odrazu posilek i z 2 i ze sniadania wywal to pieczywo zwieksz ilosc tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw
[...] o podobnej kaloryczności? Chodzi mi generalnie o to że taki gainer posiadałby około 3 razy więcej białka i w ogóle lepszy stosunek makro, a mój pełnowartościowy posiłek po treningu (na ten przykład ten kurczak i makaron) często jadam 1-1,5h albo i później, i nie mam opcji zjeść go wcześniej Zmieniony przez - flamasterr w dniu 2015-07-11 [...]
daj rozpiske jak zrzut z PoTreningu, instrukcje masz w tematach podwieszonych + ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiemy po treningu daj zbilansowany posilek, to co napisales to kiepski pomysl Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 17:56:47
Dzieki :) I jeszcze jedno: odzywke weglowodanowa przyjmuje od razu po treningu, 40 minut pozniej biore gainera Mass XXL Treca - po jakim czasie po wzieciu gainera zjesc pelnowartosciowy posilek?
